wyciskanie sztangi na skosie

a no i trening: Pon: wyciskanie na ławce 4x12 na skosie 4x12 wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12 francuskie wyciskanie w siedzeniu 3x12 ---------- w leżniu 4x12 ---------- siedząc sztangielko Śro: przysiady 4x12 hack-przysiady4x12 wspiecia na palce 3x max wspięcia na pięty 3x max wyciskanie sztangi [...]

Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12/10/8/6 30/40/50/60kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 12/10/8/8 13,5/16/18,5/18,5kg Rozpiętki 2x skos 2x prosta 4 x 12/12/12/12 11kg

Witam!!! Oto mój plan treningowy cel masa na poczatek dobre odzywianie a potem pomysle nad odzywkami. A przysiady wyciskanie leżąc wiosłowaniwe drążek nachwyt unoszenie hantli boczne wyciskanie francuskie hantli B drążek szeroko wyciskanie zza karku stojąc martwy ciąg ściaganie na maszynie wyciskanie hantli na skosie uginanie sztangi biceps [...]

TRENING: Tydzien 7, dzien 2 19/07/2013 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: PONiedziałek .Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 10-8-8 - wyc. sztangi na skosie 3x 10-8-8 - rozpietki w bramie 3x10-8-8 .Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu 3x 10-8-8 SRODA . Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max / niskie podciąganie 3x 10 - [...]

[...] udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. Ja co prawda na pół etatu ale i tak mi jakoś czasu brakowało. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] KLATA: wyciksanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na skosie w górę,pompki z nogami na ławce (4 serie 15,12,12,10,a pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

[...] grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. Potężna wichura, łamiąc duże drzewa, trzciną zaledwie tylko kołysze (Trzeba uważać!) 1. wyciskanie sztangi na skosie neutralnym/wąskim chwytem + 5 kg Rozgrzewka : 50 x 6 70 x 6 85 x 3 95 x 1 105 kg x 3 105 kg x 3 105 kg x 3 Za tydzień deload, w takiej [...]

[...] młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 Martwy na prostych nogach 4 x 12 Czwartek Barki Żołnierskie wyciskanie 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Triceps Pompki na poręczach 4 x max WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12 Sobota Plecy [...]

Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

[...] młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 Martwy na prostych nogach 4 x 12 Czwartek Barki Żołnierskie wyciskanie 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Triceps Pompki na poręczach 4 x max WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 12 Sobota Plecy [...]

[...] odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3x8-6 2 DZIEN 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 [...]

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

xzaar - podziw i szacunek dla Ciebie! Nagroda za zwycięstwo to: dyplom, puchar poskręcany z części plastikowych, plecaczek (tym razem - czasem jest to torba różnej wielkości przydatna na podróż lub trening - czasem torba foliowa) a w nim puszka BCAA 400g proszku + czapeczka z logo Sopotu i reklamą imprezy w 2014r + plastikowy walec na ok. 0,7lpłyn [...]

[...] 5. Może być do plecaka? A jeszcze co do treningu grzbietu "Biceps + przedramię s. Łączona: (*2 ćw) ", chodzi o to, że robię jedno ćwiczenie na biceps i jedno na przedramię i koniec? SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) - o co chodzi z SS? Na skosie góra czy dół? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-07-22 13:11:47

Koniec marudzenia. Zebrałam sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]

[...] 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Butterfly / wyciskanie siedząc na maszynie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion na wyciągu z dołu 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 [...]

22.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/12+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/5/5,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*2/3,7/3,7 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  15/19/19 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7/3/3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 [...]